Ga naar vorige Paragraaf

Meditatie

MEDITATIE VOOR AUTHENTICITEIT

Voorbereiding: Vind een stille, comfortabele plek om te zitten of liggen. Zorg dat je niet wordt gestoord tijdens deze meditatie. Zet je telefoon op ‘niet storen’ en dim de lichten als dat mogelijk is.

Begin:

  1. Sluit je ogen en adem diep in door je neus. Hou de adem een paar seconden vast en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer.
  2. Stel je voor dat er een warm, zacht licht boven je hoofd is. Dit licht staat voor je authentieke zelf, je ware aard.
  3. Terwijl je inademt, stel je voor dat dit licht langzaam door je lichaam stroomt, van je hoofd, naar je nek, schouders, armen, borst, buik, benen en uiteindelijk je voeten.
  4. Bij elke ademhaling wordt het licht helderder en voel je jezelf meer verbonden met je authentieke zelf.
  5. Nu je hele lichaam is gevuld met dit licht, stel je voor dat je omringd bent door een beschermende cirkel. Niets kan deze cirkel binnendringen zonder jouw toestemming.
  6. Adem een paar keer diep in en uit en voel hoe je lichaam zwaarder en meer ontspannen wordt.
  7. Herinner jezelf eraan dat binnen deze cirkel je alleen je ware zelf hoeft te zijn, zonder oordelen, zonder maskers.
  8. Blijf een paar minuten in deze staat van diepe ontspanning en connectie met je authentieke zelf.
  9. Langzaam, begin je je bewust te worden van je lichaam en de ruimte om je heen. Beweeg je vingers en tenen. Adem diep in en uit.
  10. Wanneer je klaar bent, open je je ogen en neem een moment om je ervaring te erkennen.

Nu je gecentreerd en verbonden bent met je authentieke zelf, kun je doorgaan met de schrijfoefening. Door eerst te mediteren, zul je merken dat je schrijfervaring dieper en inzichtelijker kan zijn. Veel succes!